Måten du inhalerer og puster ut oksygen kan gi mange fordeler: å slappe av i sinnet, tone musklene, oksygenere hjernen og til og med rense luftveiene. Lær øvelsene nedenfor og lær hvordan du bruker pusten til din fordel.

For å roe følelser

Cristina Armelin, fra Fundação Arte de Viver de São Paulo – NGO tilstede i 150 land og en av pionerene innen pusteteknikk-kurs – underviser i to beroligende bevegelser: 1. Ligg på ryggen og legg hendene på magen. Pust inn, fyll denne regionen med luft, og pust ut, tøm den helt. Gjør øvelsen fem ganger. Ta deretter hendene mot brystet og gjenta prosessen, denne gangen bringer du luften til den delen av kroppen din. Støtt deretter hendene på kragebeina og gjør den samme bevegelsen, blås nå opp området. Til slutt bringer du de tre pustene sammen, inhalerer og fyller magen med luft, deretter thoraxregionen og til slutt kragebeina. Pust ut og gjenta.2. Stående, pust dypt inn i de tre nivåene og pust raskt ut og slipp luften samtidig som du slipper lyden "ah". Gjenta ti ganger.

Følelser under kontroll med Kúmbhaka Pranayama

Ashtanga og raja yoga låner en av teknikkene deres for å stimulere vital energi, bidra til å kontrollere følelser og øke lungekapasiteten. Sett deg komfortabelt ned på gulvet ogmed rett ryggrad. Pust inn i fire tellinger, hold pusten i fire til, og pust deretter ut i åtte tellinger. Hvis du synes det er vanskelig, gjenta uten å tvinge ut pusten. Tren i fem minutter, helst daglig. Hvis du vil, reduser mønsteret til 3-3-6 eller til og med 2-2-4.

Power for Circulation with Kapalaphati

Dette er en teknikk for hatha yoga som gir mange fordeler, som å forbedre sirkulasjonen, tone magemusklene, oksygenere hjernen, rense luftveiene og slappe av. Det kan gjøres hvor som helst, selv på jobb foran datamaskinen. For å utføre det, sitt komfortabelt med rett rygg og inhaler sakte og dypt. Deretter, uten å holde på luften, begynner du å gjøre en rekke raske og kraftige utpust i rekkefølge, og trekker sammen den øvre delen av magen. Bryst-, skuldre- og ansiktsmusklene bør forbli i ro gjennom hele øvelsen. Start med tre sett med 20 reps, slapp av noen sekunder mellom settene, og øk tallet gradvis.

Mer energi til kroppen din med Purifying Pranayama

Denne teknikken, avledet fra ashtanga og raja yoga, revitaliserer kroppen, renser cellene, toner huden og balanserer nervesystemet.kroppen er oppreist, bena litt fra hverandre og armene løse langs torso. Pust forsiktig inn gjennom nesen,løft armene og før hendene til baksiden av nakken, bøy albuene, pust ut spontant gjennom munnen og før armene til startposisjonen. Gjenta 15 til 20 ganger, omtrent tre ganger i uken. For best resultat, gjør øvelsene fortrinnsvis om morgenen eller kvelden.