For en liten stund siden nådde vi markeringen av ett år med pandemien . For de som respekterer sosial isolasjon, kan det til tider være desperat å være hjemme. Å gå ut for å trene øvelser eller puste i friluft er stort savnet, og sinnet vårt trenger en hvile midt i kravene til arbeid og huslig ansvar, som ikke stoppet med karantenen.

En idé for de som ønsker å slappe av litt og føle seg lettere er å trene yoga. Hvis du vil starte, men synes det er for vanskelig, ikke mist motet. Du trenger ikke å være superprofesjonell. Selv de enkleste stillingene, for nybegynnere, er i stand til å fremme velvære. Og best av alt, det skal ikke mye til å trene – bare en yogamatte eller treningsmatte. Andre tips kan hjelpe deg å gjøre dette øyeblikket hjemme enda mer avslappende og behagelig. Sjekk det ut:

Stillhet

Yoga er en praksis for fysisk og mentalt velvære. Som sådan krever det mye konsentrasjon under aktiviteten, fordi du må være bevisst på pusten og bevegelsene dine.

Derfor er et stille miljø avgjørende. Se etter et hjørne i huset ditt hvor det er færre distraksjoner og signaler eventuelt til andre beboere om å unngå å forstyrre deg i perioden du øver. Hvis dette ikke er mulig, sats på yoga- og meditasjonsspillelistene tilgjengelig på strømmeapper for å overdøve eksterne lyder.

Flytt møblene bort

Du trenger så mye plass som mulig. Så en idé er å flytte møblene bort for å unngå hindringer under bevegelser. Velg også miljøer som har et glatt og flatt gulv .

Skap en stemning

I tillegg til rolig musikk kan du satse på andre ting for å gjøre øyeblikkets energi og miljøet mer avslappende. En idé er å ta med steiner og krystaller og bruke lette røkelser . Eller ha litt essensiell olje (gjerne en beroligende, som for eksempel lavendelolje) i aromadiffuseren. Velg indirekte belysning eller stearinlys, hvis tilgjengelig.

Under øvelsen

Det viktigste elementet i yogautøvelsen er matten , som vil bidra til å dempe kroppen din mot gulvet. Men hvis du ikke har det, er det ikke noe problem: bruk det tykkeste håndkleet du har hjemme eller et vanlig teppe. Andre gjenstander du kan bruke er ansiktshåndklær for å bruke som strekkstropper, tepper og stramt sammenrullede tepper for å tjene som støtte og myke opp stillinger, og tykke bøker som en erstatning for blokker, som bidrar til å nå visse posisjoner samtidig som stabilitet, justering ogriktig pust.

Hvis du etter yoga ønsker en ekstra dose ro, sett deg på gulvet med oppreist holdning eller på en komfortabel pute eller benk og mediter litt. Ikke tving deg selv til å "tenke på ingenting"; tankene kommer. Men prøv å alltid vende tilbake fokuset til å puste. Det finnes guidede meditasjonsapper og YouTube-kanaler hvis det er et bedre alternativ. På en eller annen måte, etter alt det, er sjansen for at du blir mye roligere.